很多人都有過這樣的經歷：夜深人靜時，身邊人酣然入夢，自己卻躺在床上翻來覆去，腦子里思緒紛亂。越盼著“趕緊睡著”，就越清醒；到了白天，又會因為睡眠不足感到渾身乏力、心情煩躁，還總擔心這種狀態會影響康復進度。這種日夜疊加的煎熬，確實讓人難受。
但請大家記住：失眠不是你的錯，更不是你不夠堅強。它是疾病康復過程中，身心在適應、調整、修復時出現的常見反應。這就像傷口愈合時會發癢一樣，是身體在努力向好的一個信號。
接下來，給大家分享3個簡單易操作的自我調適方法，幫大家慢慢找回安穩睡眠：
1. 睡前1小時，給身心“減速”
睡前別再刷手機、看電腦，屏幕藍光會抑制褪黑素分泌，讓大腦持續興奮。可以試試溫水泡腳、聽舒緩純音樂，或是翻一本紙質書，讓緊繃了一天的身心慢慢放松，為入睡做好準備。
2. 別和失眠“硬碰硬”
如果躺在床上20分鐘仍毫無睡意，不用強迫自己閉眼“硬熬”。起身到客廳做些溫和的小事，比如疊衣服、喝一小杯溫牛奶，等睡意自然襲來時，再回到床上。越不糾結“能不能睡著”，大腦反而越容易進入放松狀態。
3. 把煩惱“寄存”在白天
若睡前總被煩心事困擾，就準備一張紙和一支筆，把心里的想法逐條寫下來。寫完后告訴自己：“這些事留到明天再處理，現在我要好好休息。” 用這種方式給大腦“減負”，能減少焦慮對睡眠的干擾。
最后想跟大家說，我們的身體有著強大的自我調節能力。只要遵循醫囑、配合治療節奏，慢慢調整生活習慣，不用急、不用慌，睡眠一定會一點點回到身邊。（王冠麗 董月玲）
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
