現實生活中大多數人都會有睡前玩手機的習慣，隨手刷短視頻、微博、朋友圈、看電視劇，一拿起就難放下，感覺很愜意，這樣一個“睡前儀式”的習慣，會給我們帶來哪些危害呢？
一、可引起視力下降，甚至眼中風
睡前玩手機，尤其是在關燈后，手機屏幕的光線會對眼睛造成刺激。長時間盯著手機屏幕會導致眼干、眼澀、視力模糊，甚至視力下降等眼部不適癥狀。此外，左右橫躺玩手機還可能造成左眼和右眼的視力偏差。
二、 影響睡眠質量
睡前玩手機會使大腦神經興奮過度，導致入睡困難。長時間睡前玩手機可能會引起失眠、多夢等睡眠障礙，影響褪黑素的生成，從而降低睡眠質量。
三、 影響皮膚健康
手機輻射和屏幕長時間近距離接觸皮膚，可能導致皮膚出現長斑、長痘等問題，不利于皮膚的健康。
四、 影響頸椎健康
頸椎生理曲度變直：出現頸部僵硬、疼痛，嚴重時可能壓迫神經，引發頭暈、手麻。
肌肉勞損：頸部肌肉長期處于緊張狀態，可能引發慢性炎癥，甚至加速頸椎間盤退化。
五、導致慢性疲勞
長時間保持同一姿勢玩手機，可能導致身體出現慢性疲勞，尤其是頸部和肩部的疲勞。嚴重的情況下，可能會誘發肩周炎等疾病。
六、 增加甲狀腺患癌的風險
據醫學權威雜志研究發現，夜光光源可能會增加甲狀腺癌的發生風險，而夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機和電腦等電子產品產生的藍光等。
夜間光源對調節睡眠的重要激素褪黑素有抑制作用，時間一長晝夜節律發生紊亂，就會影響人的心血管系統、內分泌系統和神經系統等。
七、增加抑郁風險
睡前長時間玩手機會對健康和心理產生消極影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。許多負性情緒，過度活躍會誘發抑郁樣行為。
八、間接增加癡呆風險
長時間沉溺于手機的一些虛擬平臺會大大減少與外界接觸的機會，必然會降低人們的認知能力。過量的手機和無線網輻射會導致早發性阿爾茨海默癥，也就是我們俗稱的老年癡呆。低強度電磁場會導致大腦內的鈣離子加速增長，而過量的鈣離子是阿爾茨海默癥的重要主要誘發原因之一，會使得大腦中的神經元喪失功能。
睡前忍不住玩手機不妨做好這四點
1、亮度調到最低，盡量選擇夜間模式
調整手機屏幕的亮度，最好設置成夜間模式，避免手機屏幕正對眼睛，應將手機向下傾斜45°左右，避免藍光直射眼睛，降低傷害。
2、開燈
處于較為黑暗的環境下，人的瞳孔會散大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發眼卒中、青光眼等問題。因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。
3、盡量不超過一個小時
如果玩手機的時間持續超過一個小時，不僅容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會導致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。
4、護眼動作
可以通過轉動眼球、做眼保健操、按壓眼周穴位（晴明穴、承泣穴、攢竹穴、絲竹穴、魚腰穴、太陽穴）等方式，促進眼周的血液循環，改善眼睛疲勞、干澀等不適。
健康科普專家：漯河醫專二附院 脊柱外科 李三華
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
