高中階段是孩子生理、心理快速成長的關(guān)鍵期，也是學(xué)業(yè)壓力集中的階段，做好健康護(hù)航，能幫孩子更從容地應(yīng)對挑戰(zhàn)，我們應(yīng)該怎么做？
一、 學(xué)業(yè)再忙，三餐不能“糊弄”
1.早餐要吃好，拒絕空腹上學(xué)
早餐是大腦的“燃料”，建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白+復(fù)合碳水，比如雞蛋+全麥面包+牛奶，或者雜糧粥+瘦肉+蔬菜，能維持一上午的精力，避免上午上課犯困、注意力不集中。
2.午餐別貪快，營養(yǎng)要均衡
鼓勵(lì)孩子多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、肉、豆制品），少吃油炸食品和高糖飲料。油炸食品難消化，容易讓下午昏沉；高糖飲料會(huì)導(dǎo)致血糖快速波動(dòng)，影響學(xué)習(xí)效率。
3. 晚餐宜清淡，別吃太飽
晚餐過飽或過于油膩，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。可以做些清淡的湯菜、清蒸魚、涼拌菜，搭配少量主食，讓孩子吃得舒服。
二、 睡眠是“充電神器”，別讓熬夜透支身體
1.高中生建議每天睡夠7-8小時(shí)
熬夜會(huì)直接影響記憶力和專注力，第二天聽課容易走神、記不住知識(shí)點(diǎn)。盡量讓孩子晚上11點(diǎn)前入睡，睡前別刷手機(jī)、玩游戲，電子產(chǎn)品的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓入睡變得更難。
2.午睡“小睡一會(huì)兒”就好
中午午休20-30分鐘，能有效緩解上午的疲勞，讓下午的學(xué)習(xí)更有精神。但午睡別超過40分鐘，否則容易進(jìn)入深度睡眠，醒來反而更困。
三、 情緒波動(dòng)很正常，做好“情緒疏導(dǎo)員”
1.多聽少說，做孩子的“樹洞”
高中孩子面臨學(xué)業(yè)壓力、同學(xué)關(guān)系等問題，容易出現(xiàn)焦慮、煩躁的情緒。當(dāng)孩子吐槽時(shí)，別急著講道理、提建議，先耐心聽他說完，讓他感受到“媽媽懂我”，情緒就已經(jīng)緩解了一半。
2.別把“成績”掛嘴邊，多關(guān)注孩子的感受
不要總問“考了多少分”“排名怎么樣”，可以換成“今天在學(xué)校有沒有發(fā)生什么有意思的事”“最近學(xué)習(xí)累不累”，讓孩子知道，你關(guān)心的是他這個(gè)人，而不只是他的成績。
3.發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)干預(yù)
如果孩子出現(xiàn)長時(shí)間情緒低落、不愿說話、失眠、食欲不振等情況，別不當(dāng)回事，要及時(shí)和孩子溝通，必要時(shí)尋求學(xué)校心理老師或?qū)I(yè)心理咨詢師的幫助。
四、 抽點(diǎn)時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，緩解壓力還強(qiáng)身
高中學(xué)習(xí)緊張，但運(yùn)動(dòng)不能停。每天讓孩子抽10-20分鐘，做些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、拉伸、散步，或者周末一起去公園慢跑、打球。運(yùn)動(dòng)能釋放壓力，還能增強(qiáng)體質(zhì)，減少生病的概率，避免耽誤學(xué)習(xí)。
五、 這些“小細(xì)節(jié)”，別忽視
1.用眼衛(wèi)生： 看書、寫作業(yè)時(shí)，保持30-40厘米的距離，每隔40分鐘，遠(yuǎn)眺5-10分鐘，緩解眼睛疲勞，預(yù)防近視加深。
2.坐姿端正： 別讓孩子彎腰駝背寫作業(yè)，長期不良坐姿會(huì)導(dǎo)致頸椎、腰椎受損，還會(huì)影響血液循環(huán)。
3.多喝水： 每天喝夠1500-2000毫升水，促進(jìn)新陳代謝，別等口渴了才喝。
健康科普專家：漯河醫(yī)專二附院 重癥醫(yī)學(xué)科 趙艷庚
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
